板凳龙舞是苗族群众十分喜爱的民族舞蹈之一，流行于咸丰梅坪、茅坝一带。板凳龙舞分“单龙”和“长龙”两种形式，“单龙”的“龙”系由特制的三条腿木凳代替，表演时由两人在前执两腿作龙头，一人执单腿作龙尾，另一人专执“宝”于龙前导行。舞蹈时随锣鼓节奏快慢，舞龙的3人在龙肚下前后、左右、上下、内外轮番穿插翻腾，至高潮时，观众中可对舞龙者施放焰火，舞龙者便在焰火中舞蹈，以展示技艺。土家族板凳龙舞无固定专一表演时间，凡逢吉日庆典皆可乘兴而舞。除此，每年岁首元宵节，玩板凳龙舞则是必不可少的内容之一。
    所谓“长龙”则是苗族喜欢的板凳龙舞。每年正月十五日夜，在庭院或场坝宽敞处，燃起篝火，各家青壮年小伙子，携带自家长木凳出来，从带来的所有木凳中固定出“龙头”和“龙尾”后，其余长凳皆作“龙身”，排列成长龙舞动，舞蹈时伴之以歌唱，歌唱内容主要是颂扬番薯神（番薯在以前是苗民不可少而缺的食物，苗民对其有着特殊感情）恩德，祈求番薯神保佑丰收。州府恩施市的板凳龙则是以一条板凳以篾纸扎糊为龙，舞时多条龙上下翻腾，如龙在海中穿浪而行。